นอนไม่หลับ ทำไงดี??

นอกจากเคร่งเครียดกับพฤติกกรมประจำวันแล้ว อาหารการกินก็มีส่วนสำคัญ

1. กินอาหารประเภทข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท มัน เผือก กล้วย อินทผาลัม เพราะสารอาหารเหล่านี้จะช่วยให้สมอง สามารถนำทริปโตเฟนไปใช้สร้างสารที่ช่วยให้นอนหลับได้
2. กินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง จำพวกถั่วชนิดต่าง ๆ ผักสีเขียวเข้ม และผลไม้แห้ง (แต่อันนี้ต้องระวังหน่อย สำหรับผู้ที่ป่วยเป็นโรคเกี่ยวกับโลหิต เช่น โรคเลือดจางธาลัสซิเมีย เป็นต้น เพราะถ้าทานเหล็กเยอะ จะกลายเป็นเหล็กเกิน แล้วไปสะสมตามที่ต่าง ๆ กลายเป็นนิ่วได้ เช่น นิ่วในถุงน้ำดี เป็นต้น)
3. ไม่ควรเข้านอนเมื่อยังหิว หรืออิ่มเกินไป นอกจากนี้การกินอาหารมัน ๆ หรือเผ็ดร้อนมากเกินไป ก็อาจส่งผลต่อการนอนหลับได้
4. ชงน้ำผึ้งเล็กน้อยผสมน้ำอุ่นหรือชาสมุนไพร ในสมัยโบราณใช้น้ำผึ้งเป็นยาระงับประสาทอ่อนๆ
5. งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม รวมถึงขนมหวานทุกชนิด เพราะน้ำตาลจะกระตุ้นให้รู้สึกตัว
   

นอกจากวิธีข้างต้นแล้ว ใครสนใจจะเสริมด้วยวิตามินก็ได้นะครับ

• แคลเซียม 600 มิลลิกรัมต่อวัน จะช่วยให้ผ่อนคลายและหลับง่ายขึ้น
• แมกนีเซียม 250-500 มิลลิกรัมต่อวัน จะช่วยให้นอนหลับสบาย
• วิตามินบีหก 50-100 มิลลิกรัมต่อวัน เนื่องจากวิตามินบี 6 จะส่งกรดอะมิโนทริปโตเฟน ที่ทำให้เส้นประสาทแข็งแรงขึ้น และมีอารมณ์มั่นคงขึ้น ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
• วิตามินบี 12 เป็นวิตามินเสริมอีกชนิด ที่ช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับ โดยกิน 25 ไมโครกรัมต่อวัน ควบคู่กับวิตามินบี 5 อีก 100 มิลลิกรัม